কিভাবে এই 6 মিনিটের হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউট
এই স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউটটি দ্রুত এবং সহজ জেনে নিন
বিরতি ছাড়াই শুধুমাত্র পাঁচটি ব্যায়াম করা হয়, ব্যাক-টু-ব্যাক, তাই বলা যায়। রকি কিছু পদক্ষেপের জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় এবং আমরা আশা করি প্রত্যেকের কাছে একটি প্রাচীর আছে তারা এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য ব্যবহার করতে পারে।
এখানে ব্যায়াম আছে:স্ট্যান্ডিং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ (প্রতিটি দিকে 30 সেকেন্ড): আপনার দেয়াল বা ব্যাগের মুখোমুখি হয়ে, আপনার বিপরীত নিতম্বের সামনে একটি হাঁটু উপরে তুলুন, অপহরণ করুন এবং আপনার পা একই সাথে প্রসারিত করুন। আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করে আপনার হিলটি প্রাচীরের উপর রাখুন। প্রসারিত গভীর করতে, দাঁড়ানো পা 45 ডিগ্রি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
ফ্রন্ট কোয়াড/হিপ স্ট্রেচ (প্রত্যেক পাশে 30 সেকেন্ড): দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, প্রাচীর থেকে দূরে মুখ করুন। এরপরে, আপনার হাঁটু আপনার পাশে তুলুন তারপর আপনার মেরুদণ্ডের দিকে যোগ করুন। এর পরে, আপনার পা উপরের দিকে সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা দেওয়ালে রাখুন। নীচে বাঁকুন এবং প্রসারিত লম্বা করতে আপনার দাঁড়ানো পা প্রসারিত করুন।সিটেড হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ (60 সেকেন্ড): বসার অবস্থান থেকে, আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন। শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার হাত সামনের দিকে পৌঁছান এবং আপনার গাল, ঘাড় নিচু করুন, তারপর আপনার হাঁটুতে মাথা নিন।
মধ্য বিভক্ত (60 সেকেন্ড): দাঁড়ানো শুরু করুন। সামনে বাঁকুন এবং মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। এর পরে, একটি স্ট্র্যাডল অবস্থানে সমান্তরালভাবে আপনার পা স্লাইড করতে আপনার পা ব্যবহার করুন। প্রসারিত গভীর আপনার forearms সম্মুখের রূপান্তর।
সাইড স্প্লিট (60 সেকেন্ড): আপনার উভয় পাশে হাত দিয়ে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন। এরপরে আপনার আঠার দিকে আপনার পোঁদ টিপুন এবং আপনার সামনের গোড়ালিতে স্থানান্তর করুন। আপনার সামনের পা প্রসারিত করুন তারপর আপনার হিল ব্যবহার করে সামনের পা সামনের দিকে স্লাইড করুন।ভিডিওতে, রকি বলেছেন আপনি যতবার ইচ্ছা ব্যায়াম করতে পারেন; যাইহোক, আমরা সবাইকে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেব কারণ আপনি সহজেই হ্যামস্ট্রিং/কোয়াডগুলিকে খুব বেশি সময় ধরে প্রসারিত করে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারেন।
এটাও উল্লেখ করার মতো যে এই ওয়ার্কআউটের কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম হল অ্যাডভান্স মুভ, এবং আপনার যদি পর্যাপ্ত শক্তি এবং/অথবা নমনীয়তা না থাকে তবে আপনার সেগুলি প্রতিলিপি করার চেষ্টা করা উচিত নয়। বিচক্ষণ হোন।
T3 X ফাইটক্যাম্প ওয়ার্কআউট
আমাদের কাছে T3 তে ফাইটক্যাম্প ওয়ার্কআউটের একটি বিশাল লাইব্রেরি রয়েছে, সবগুলি ফলো-অ্যালং ভিডিও সহ যা আপনার অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত। নীচের সম্পূর্ণ তালিকা খুঁজুন:
প্রতিভাবান PJ Sheridan দ্বারা 10-মিনিটের মেডিসিন বল ওয়ার্কআউট
অসাধারণ টমি ডুকুয়েটের 10-মিনিটের জাম্প রোপ ওয়ার্কআউট
12-মিনিটের বক্সিং ফুল-বডি ওয়ার্কআউট, টমিও
এত নমনীয় অ্যারন ‘স্পিডি’ সোয়েনসনের 10-মিনিটের কিকবক্সারের ওয়ার্ম-আপ ড্রিল
দক্ষ ফ্লো মাস্টার দ্বারা 8-মিনিটের কোর ওয়ার্কআউট (শুধুমাত্র শরীরের ওজনের ব্যায়াম)
20-মিনিটের কিকবক্সার শক্তি এবং নমনীয়তা ফুল-বডি ওয়ার্কআউট, এছাড়াও ফ্লো মাস্টার দ্বারা
10-মিনিটের মূল ওয়ার্কআউট আপনার সিক্স-প্যাককে জোরদার করতে এবং উজ্জ্বল কোচ পিজে দ্বারা গতিশীলতা বাড়াতে
পেপি কোচ রকি দ্বারা দ্রুত গতির বক্সিং HIIT ওয়ার্কআউট
200-রিপ কেটলবেল ফুল-বডি ওয়ার্কআউট, শনির দ্বারাও
শানি দ্বারা mMA-শৈলীর ফুল-বডি কন্ডিশনার ওয়ার্কআউট
জেস “পকেট রকেট” ইভান্স দ্বারা 7-মিনিটের বক্সিং ফুটওয়ার্ক ওয়ার্কআউট
ফ্লো মাস্টারের 20 মিনিটের ফুল-বডি বক্সিং HIIT ওয়ার্কআউট
The post কিভাবে এই 6 মিনিটের হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউট এই স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউটটি দ্রুত এবং সহজ জেনে নিন appeared first on Trickbd.com.
